特徴として吸収速度を比較すると BCAA >EAA>プロテイン栄養量を比較すると プロテイン>EAA >BCAA こう考えればトレーニング中には吸収速度の速いBCAAに軍配が上がります。 そしてプロテインは全てのアミノ酸が入っているので食事と食事の間など最も多く活用…

結論から言うと両方飲んで下さい。 筋肉は常にタンパク質を必要としているのでマッチョを目指す場合は3時間に1回20g〜40g程度に摂取することが望ましいです。 トレーニング中は栄養を大幅に消費するので始めも終わりも摂取しましょう。 タンパク質は一度に取…

結論から言うと、 何も運動していない人は体重1キロあたり1.0g軽い運動をしている人は体重1キロあたり1.5g〜2.0g 筋肉をつけたい、アスリートの人は2.0g〜2.8gです。 基準については運動量、カーボとファットやアミノ酸の量、年齢で変動します。 体重1キロあ…

ベンチプレスの成長には５つの大事なポイントあります。 最も重要な事はセット数です。 胸のセット数は多くても週に10〜18セットくらいにした方がいいです。多い週の次の週は少なくその次は多くするといいです。 ２つ目は肩のフロントのオーバーワークです。…

昔友達と韓国旅行に行った際朝早く起きて朝市に行ったのですよ。 しかし私少々寝坊してあまり準備もできていないのに行きキムチ類を取り扱いしているお店に入ってオモニに指をさされて何かハングルで叫んでいて何を言ってるのか分からないけど怒られているの…

まずは４つのの指標があります。 MV =維持量 MEV =最小有効量 MAV =最大有効量(最もオススメ) MRV =最大回復可能量(続けるとオーバーワーク) まず、MVですが週に6〜８セットを行えば到達します。スポーツの大会前の人の調整や時間がない人は最低このセット数…