結論から言うと両方飲んで下さい。 筋肉は常にタンパク質を必要としているのでマッチョを目指す場合は3時間に1回20g〜40g程度に摂取することが望ましいです。 トレーニング中は栄養を大幅に消費するので始めも終わりも摂取しましょう。 タンパク質は一度に取…