ベンチプレス100kgにするには？

ベンチプレスの成長には５つの大事なポイントあります。

最も重要な事はセット数です。
胸のセット数は多くても週に10〜18セットくらいにした方がいいです。多い週の次の週は少なくその次は多くするといいです。

２つ目は肩のフロントのオーバーワークです。フロントは10セットを超えるトレーニングが続くだけでオーバーワークになってしまいます。
なので胸のセット数を多くする場合は思い切って肩のフロントの種目は休止しましょう。

３つ目はマンネリ化対策です。
低回数高重量を基本として時折、高回数やバーベルベンチプレスをダンベルベンチプレスに変える、ドロップセット法を入れるなどしてみると停滞を突破できると思います。但し、重さを上げる事を優先するならあくまでも高重量が基本で5×5法がオススメです。

４つ目はインターバルです。
高重量で行う場合は神経系の回復に時間がかかるのでできれば5分間は休みたいところです。
但しジムなどで中々インターバルが取れないという場合は最低３分間でもいいので休みましょう。

5つ目はフォームです。
筋力や筋量の増加を目指す人には少し邪道かもしれませんが、重量を上げるには大切です。
グリップはワイドにして可動域を下げ、肩甲骨を寄せて固定すると安定感は増し、足はやや狭くかかともしっかりと地面につけてブリッジを組むと上げやすいです。
文字では表しにくいのでベンチプレッサーの児玉選手の動画などYouTubeに上がっているので参考にしてみてください。

まとめ
トレーニングのボリュームを意識し、特に肩のフロントのオーバーワークには気をつける。
毎回刺激を変え、フォームを意識し、インターバルは多めにする。