結論から言うと、
何も運動していない人は体重1キロあたり1.0g
軽い運動をしている人は体重1キロあたり1.5g〜2.0g
筋肉をつけたい、アスリートの人は2.0g〜2.8gです。
基準については運動量、カーボとファットやアミノ酸の量、年齢で変動します。
体重1キロあたり3.0g以上のタンパク質を摂取すると多くの人は腸内環境が荒れたりアンモニアが増加し疲労感が増すことがあるので注意しましょう。
まとめ
筋トレをしている人なら体重1キロあたり2.5g程度までは効果があるので積極的に摂取しましょう。1キロあたり3.0グラムをこえると悪影響が出るので注意しましょう。
